孕期体重偏轻怎么办丨如何安排孕期饮食

  如果你不能确定自己的孕期饮食是否健康,可以到医院的营养门诊或找一位专业孕妇营养学家帮你制定合理的孕期饮食计划,甚至为你提供简单的食谱,食谱中会包含富含维生素和矿物质的食物,这对宝宝的健康非常有好处。

  专家认为,体重偏轻的女性往往会吃很多低卡路里的食物(比如生菜),其他食物则吃得很少。而准妈妈应该吃含健康脂类,并富含维生素和营养物质的食物,而不是什么东西都吃脱脂的。

  如果孕妇体重偏轻,孕期通常需要更多的蛋白质,你可以试试一种蛋白质丰富的零食:两片抹上花生酱的全麦面包,中间夹香蕉片,再喝一杯牛奶。

  理想状态下,你身体需要的大多数营养物质都应来源于食物,而维生素/矿物质补充剂有助于弥补你摄入的不足。如果你怀孕前没有服用的话,医生很可能会建议你发现自己怀孕后,就马上开始服用一种补充剂。

  以下4种简单方法,能够帮助孕妇体重偏轻时获得更多卡路里:

  • 坚持每天吃早饭。来个煎的或煮的鸡蛋,再喝杯牛奶,获取更多的蛋白质。

  • 吃一把坚果,补充蛋白质和(优质)脂肪。

  • 正餐之间吃两三次零食。选择酸奶(富含蛋白质和钙)、干果(富含维生素、矿物质和纤维)或者果粒酸奶饮料(富含蛋白质、钙、维生素和矿物质)。

  • 用含维生素C或β胡萝卜素(一种抗氧化剂)的果汁来代替碳酸饮料。柚子汁、橙汁、木瓜汁含有丰富的维生素C,胡萝卜汁里有很多β胡萝卜素。

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